Monday, March 16, 2020

Cara Agar Bisa Cukup Tidur dan Bangun Pagi

Begadang seringkali dilakukan anak muda. Misalnya seperti anak kuliahan. Begadang bisa menjadi sebuah rutinitas yang dilakukan setiap hari.

Ini mengakibatkan banyak mahasiswa yang mempunyai kebiasaan bangun siang. Karena jadwal kuliah juga cukup fleksibel tidak selalu pagi hari. Jika dibiarkan terus-menerus sehingga kebiasaan ini bisa berlanjut sampai setelah lulus kuliah.

Tentunya ini kebiasaan yang bisa mengurangi produktivitas ketika harus kerja. Karena sudah menjadi kebiasaan sering kali membuat kabiasan  yang baru cukup sulit.

Salah satu masalah yang sering dialami adalah tidak bisa tidur di malam hari. Atau sering disebut dengan istilah insomnia.

Berikut ini adalah beberapa tips agar bisa tidur cukup dan bangun pagi hari.


-Beraktivitas Fisiklah di Siang Hari


Aktivitas fisik menjadi kegiatan yang jarang dilakukan oleh orang-orang di zaman yang serba nyaman ini. Terlebih banyak pekerjaan yang hanya membutuhkan duduk di depan komputer.

Tentunya aktivitas menjadi kurang. Padahal aktivitas fisik diperlukan agar bisa istirahat dengan nyenyak di malam hari.

Sebisa mungkin beraktivitas fisik setiap hari. Minimalnya adalah jalan kaki. Adalah menguntungkan bagi yang mempunyai hobi olahraga.


-Hindari Kopi di Sore Hari


Kopi mengandung berbagai macam zat yang bisa membuat badan tetap terjaga. Inilah mengapa banyak minuman kopi yang disajikan ketika begadang.

Jika ingin tidur lebih awal hindarilah kopi di sore hari. Sebagai gantinya bisa minum air putih saja atau segelas susu hangat atau segelas coklat hangat.


-Makan makanan yang membuat kantuk


Ada jenis makanan yang bisa membuat tubuh merasa ngantuk. Misalnya adalah sayur kangkung. Ini bisa dikonsumsi malam hari untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Pastikan cukup makan kenyang di malam hari. Karena perut lapar juga menyebabkan sulit tidur.


-Atur Penerangan Lebih Redup


Lampu kamar yang terlalu terang membuat otak merepresentasikan bawah waktu masih siang hari. Ini Tentunya membuat tubuh tidak merasa ngantuk.

Aturlah lampu kamar menjadi redup. Gunakanlah lampu tidur. Atau gunakanlah Smartfren yang bisa diatur warna dan kecerahannya.

warna-warna lampu tertentu bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan membuat ngantuk. Pilihlah warna lampu yang membuat merasa nyaman.


-Jangan Tidur Siang


Tidur siang membuat tubuh merasa lebih segar. Apalagi jika bangunnya di sore hari.

Sudah dipastikan akan susah untuk tidur lebih awal. Bahkan bisa membuat seseorang begadang.

Sebaiknya tidur siang melakukan titik-titik ayam saja atau dalam bahasa Inggris melakukan napping. Durasi singkat saja antara 5 sampai 15 menit.

No comments:

Post a Comment

Apa komentarmu?

Blog Archive